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公共营养师营养圆素介绍之镁

时间:2014-07-17 10:57:43  信息来源:  点击数:14

在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁是需要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着要紧的角色。


倡议日摄取量:

成年人的倡议摄取量是 250 ~ 300mg 。妊娠期、 哺乳期妇女要摄取 300 ~ 350mg 。


 

食物来源:

未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各 种种子、 深色绿叶蔬菜、芭拉等。


 

需要人群:

酒精中毒的人一贯有缺镁的现象,常喝酒的人就好多摄取镁。


 

缺乏症:

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。 >>镁失调对人体的危害


 

功效:

● 促进心脏、血管的康泰,预防心脏病发作;

● 防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石;

● 使牙齿更康泰

● 改善消化不良


 

● 能协助抵抗忧郁症,与钙并用,可作为天然的镇静剂。


 

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